ピラティスを始めたものの、「きつい」「しんどい」「疲れる」と感じたり、時には「気持ち悪くなる」「ついていけない」と悩んだりしていませんか。せっかく始めたピラティスなのに、このような感覚があると、続けるのが難しく感じられるかもしれません。しかし、そう感じることは決して珍しいことではありません。この記事では、ピラティスでそのような感覚を覚える主な原因を多角的に探り、それぞれの状況に合わせた対策や、ピラティスを快適に続けていくための具体的なアイデアをご紹介します。ご自身のペースでピラティスを楽しみ、心身の調和を整えるためのヒントとして、ぜひお役立てください。
ピラティスで「きつい」「しんどい」と感じる主な原因
ピラティスで身体に負担を感じる時、その原因は一つだけではありません。多くの場合、いくつかの要因が重なって、きつさやしんどさを感じることがあります。ここでは、ピラティス中にそのような感覚を覚える主な理由について、詳しく見ていきましょう。ご自身の状況と照らし合わせながら、原因を探るヒントにしてください。
ご自身の運動経験や体力レベルとの不一致
ピラティスで「きつい」と感じる原因の一つに、ご自身の運動経験や体力レベルと、受けているクラスの内容が合っていないことが考えられます。
ピラティスは見た目以上に身体の深層部に働きかける運動であり、ご自身の体力に合わない負荷で取り組むと、身体に過度な負担がかかる可能性があるためです。
ご自身の体力レベルに合わないクラスを続けると、身体の特定の部位に無理な力がかかり、不調につながるおそれがあります。また、運動に対する苦手意識が強まり、ピラティスを継続することが難しくなるかもしれません。
したがって、ご自身の運動経験や体力レベルに合ったピラティスのクラスを選ぶことは、快適に運動を続ける上で大切な要素となるでしょう。
インストラクターとのコミュニケーション不足が招く誤解
インストラクターとのコミュニケーションが不足すると、ピラティスで「きつい」と感じる原因になることがあります。
自分の身体の状態や感じていることを伝えられないと、インストラクターは適切な指導が難しくなるためです。
コミュニケーション不足が続くと、誤ったフォームで運動を続けてしまう可能性があり、身体に不必要な負担がかかるかもしれません。また、疑問や不安が解消されないまま運動に取り組むことで、精神的なストレスを感じやすくなり、ピラティスを続ける意欲が低下することもあるでしょう。
インストラクターとの対話が少ないと、ピラティス中に感じる不快感や困難が解消されにくい状況につながる可能性があります。
正しいフォームや呼吸法の習得が不十分な場合
正しいフォームや呼吸法が十分に習得できていないと、ピラティス中に「きつい」と感じる原因になることがあります。
ピラティスは、身体の深層部にある筋肉を意識的に使い、呼吸と動きを連動させることで効果を発揮する運動です。そのため、フォームが不正確であったり、呼吸が浅かったりすると、意図しない部分に余計な力が入ってしまい、身体に過度な負担がかかる可能性があります。
不十分なフォームや呼吸法でピラティスを続けると、身体の特定の部位に継続的な負荷がかかり、不調を引き起こすリスクが高まるかもしれません。また、本来鍛えたい筋肉に適切に刺激が伝わらず、運動効果が十分に得られない可能性もあります。結果として、ピラティスを続けても期待する変化を感じにくくなり、運動への意欲が低下することにつながるでしょう。
フォームや呼吸法が適切に身についていないと、ピラティスの効果を実感しにくく、身体的な負担が増す可能性があると考えられます。
身体のコンディションや生活習慣がピラティスに与える影響
身体のコンディションや日々の生活習慣は、ピラティス中に感じるきつさやしんどさに影響を与えることがあります。
睡眠不足や疲労の蓄積、栄養状態の偏り、水分不足などが続くと、身体の回復力が低下し、筋肉の柔軟性や集中力が落ちやすくなるためです。
このような状態が続くと、ピラティスの動きを正確に行うことが難しくなり、特定の部位に負担がかかりやすくなる可能性があります。また、身体の不調が慢性化することで、運動への意欲が低下し、ピラティスを継続することが困難になるかもしれません。
日常の身体の状態や生活習慣は、ピラティスの効果や快適さに大きく関わってくることでしょう。
ピラティスに対する期待と現実のギャップ
ピラティスに対する事前の期待と、実際に体験した現実との間にギャップがあると、きつさやしんどさを感じることがあります。
ピラティスは、穏やかな動きに見えても、身体の深層部に働きかけ、高い集中力と持続的な筋肉の活動を求める運動だからです。雑誌やインターネットの情報で、ピラティスが簡単にできる運動だと誤解してしまうこともあるでしょう。
期待と現実のギャップが大きいままだと、運動へのモチベーションが低下し、ピラティスを続けることが難しくなる可能性があります。また、理想と異なる体験が続くことで、精神的な負担を感じることもあるかもしれません。
事前のイメージと実際のピラティス体験との違いが、運動の継続を妨げる要因の一つとなるでしょう。
ピラティスを快適に続けるための多角的な対策とアイデア
ピラティスで感じるきつさやしんどさには、様々な原因があることを前章でご紹介しました。ここでは、それらの原因を踏まえ、ピラティスをより快適に、そして長く続けていくための具体的な対策とアイデアを多角的にご紹介します。ご自身の状況に合わせて、できることから取り入れてみてください。
ご自身の体力や経験に合わせたクラス選びを丁寧に行う
ご自身の体力や運動経験に合わせたピラティスのクラスを選ぶことは、快適に運動を続ける上で大切です。
適切なクラスを選ぶことで、身体への過度な負担を避け、無理なくピラティスの動きに取り組めるようになるでしょう。
クラスを選ぶ際には、体験レッスンを利用したり、事前にインストラクターに相談したりして、ご自身の現在の体力レベルや運動の目的を伝えることが有効です。初心者向けのクラスや、少人数制のレッスンでは、よりきめ細やかな指導を受けられる可能性があります。また、マットピラティスとマシンピラティスでは、身体への負荷のかかり方やサポートの有無が異なるため、ご自身の状態に合った種類を選ぶことも重要です。
ご自身に合ったクラスを選ぶことで、ピラティスを心地よく継続できる可能性が高まるでしょう。
インストラクターとの細やかなコミュニケーションを心がける
インストラクターとの細やかなコミュニケーションを心がけることは、ピラティスを快適に続ける上で役立つでしょう。
自分の身体の状態や感じていることを伝えることで、インストラクターは一人ひとりに合わせた指導を提供しやすくなるためです。
コミュニケーションを通じて、インストラクターは生徒さんの身体の癖や弱点をより深く理解し、適切なフォーム修正や負荷調整を行うことができます。例えば、特定の動きで痛みや不快感がある場合、それを伝えることで、代わりの動きを提案してもらったり、サポート器具を使ったりするなどの対応が可能になるでしょう。また、呼吸のタイミングや深さについても、インストラクターからの具体的なアドバイスを受けることで、より効果的な身体の使い方を習得できるかもしれません。これにより、無理なく運動を続けられるようになり、ピラティスの効果をより実感しやすくなることが期待できます。
インストラクターと積極的に対話することで、ご自身の状態に寄り添った指導を受けられ、ピラティスをより心地よく継続できる可能性が高まるでしょう。
正しいフォームと呼吸法を意識し、見直す
正しいフォームと呼吸法を意識し、見直すことは、ピラティスを快適に続ける上で大切な要素です。
ピラティスは、身体の深層部にある筋肉を意識的に使い、呼吸と動きを連動させることで、その効果を最大限に引き出す運動だからです。フォームや呼吸が適切でないと、意図しない部分に余計な力が入ってしまい、身体的なきつさにつながる可能性があります。
正しいフォームと呼吸法を習得するには、鏡で自分の姿勢を確認したり、インストラクターからのフィードバックを積極的に求めたりすることが有効です。特に呼吸法では、胸式呼吸と腹式呼吸の使い分けや、吸う息と吐く息の長さや深さを意識することが、身体の安定性や動きの滑らかさにつながるでしょう。呼吸と動きを連動させることで、筋肉への適切な刺激や、血行促進、リラックス効果なども期待できます。焦らず、一つ一つの動きをゆっくりと丁寧に行い、身体の感覚に意識を向けることが、より深い理解と習得を促すかもしれません。
ご自身のフォームや呼吸法に意識を向けて改善していくことで、ピラティスをより心地よく継続できる可能性が高まるでしょう。
身体のコンディションを整えるための日々の工夫
日々の生活の中で身体のコンディションを整える工夫をすることは、ピラティスを快適に続けるために役立つでしょう。
身体が良好な状態にあると、ピラティスの動きをより正確に行いやすくなり、運動効果も感じやすくなるためです。
身体のコンディションを整えるためには、十分な睡眠時間を確保し、心身の疲労を和らげることが大切です。また、バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を摂取することも、筋肉の回復や柔軟性の維持につながります。水分補給も重要で、身体の細胞が正常に機能するためには、こまめに水分を摂ることが望ましいでしょう。これらの日々の習慣は、身体の内部からピラティスに取り組む準備を整え、運動中の集中力を高めることにもつながる可能性があります。無理のない範囲で、ご自身の生活に取り入れやすい工夫を見つけることが、継続の鍵となるでしょう。
日常生活で身体の状態に配慮することは、ピラティスを心地よく継続するための土台となるかもしれません。
ピラティスを継続するためのモチベーション維持のヒント
ピラティスを長く続けるためには、モチベーションを維持するための工夫を取り入れることが有効です。
モチベーションを保つことで、運動への意欲が持続し、定期的にピラティスに取り組むことができるためです。
モチベーション維持には、目標設定、記録、ご褒美、仲間との交流などが考えられます。達成可能な小さな目標を複数設定し、達成感を積み重ねることが、次のステップへの意欲につながるでしょう。例えば、「週に1回はピラティスをする」「特定のポーズを安定させる」など、具体的な目標が良いかもしれません。ピラティスを行った日時や、その日の体調、感じた変化などを記録することで、ご自身の進歩を客観的に把握できます。記録は、過去の自分と現在の自分を比較し、成長を実感する手助けとなるでしょう。目標を達成した際に、ご自身への小さなご褒美を用意することも、モチベーションを高める方法の一つです。これは、ピラティスを続けることへのポジティブな感情を強化する可能性があります。ピラティス仲間と情報交換をしたり、一緒にレッスンを受けたりすることで、連帯感が生まれ、一人では乗り越えにくい困難も共有しやすくなるかもしれません。これらの工夫は、ピラティスを習慣化し、長期的に楽しむための精神的な支えとなるでしょう。
ピラティスを快適に継続するためには、ご自身のやる気を保つための様々な方法を取り入れることが大切になるでしょう。
オンラインピラティスを活用して、ご自身のペースで取り組む
オンラインピラティスを活用することは、ご自身のペースで無理なく運動を続ける上で有効な方法の一つです。
自宅など好きな場所で、ご自身の都合の良い時間にピラティスに取り組めるため、身体的な負担や精神的なプレッシャーを感じにくいでしょう。
オンラインピラティスでは、ライブレッスンだけでなく、録画された動画コンテンツも多く提供されています。これにより、体調が優れない日や、特定の動きが難しいと感じる時に、一時停止したり、繰り返し見直したりしながら、ご自身の理解度に合わせて運動を進めることができます。また、多くのオンラインサービスでは、初心者向けのプログラムや、特定の部位に焦点を当てたレッスンなど、多様な内容が用意されているため、ご自身の体力レベルや目的に合わせて選択しやすいでしょう。ただし、インストラクターが直接フォームを修正できないため、鏡を活用してご自身の姿勢を確認したり、疑問点があれば積極的に質問したりする工夫が必要になるかもしれません。
オンラインピラティスは、ご自身のライフスタイルに合わせて柔軟に運動を取り入れ、継続をサポートする選択肢となるでしょう。
パーソナルトレーニングで個別の指導を受ける
パーソナルトレーニングで個別の指導を受けることは、ピラティスをより快適に続けるための一つの有効な方法かもしれません。
個別の指導では、ご自身の身体の状態や運動経験、目的に合わせて、インストラクターが細やかにプログラムを調整してくれるためです。
パーソナルトレーニングでは、インストラクターが常に生徒さんの動きを観察し、リアルタイムでフォームの修正や呼吸のタイミングに関する具体的なアドバイスを提供します。これにより、誤った身体の使い方による負担を和らげ、効率的に深層部の筋肉に働きかけることができるでしょう。また、特定の部位に痛みや不調がある場合でも、その状態に配慮した動きや、身体をサポートする器具の活用方法を提案してもらえる可能性があります。ご自身のペースで質問をしたり、疑問点をすぐに解消したりできる環境は、理解を深めることにもつながるでしょう。ただし、パーソナルトレーニングはグループクラスに比べて費用が高くなる傾向があるため、ご自身の予算と相談しながら検討することが大切です。
個別の指導を受けることで、ご自身の身体に寄り添ったピラティスを継続しやすくなることが期待できます。
ピラティスウェアやマットなどの道具を見直す
ピラティスウェアやマットなどの道具を見直すことは、ピラティスを快適に続ける上で役立つでしょう。
身体に合ったウェアや適切なマットを使用することで、動きがスムーズになり、身体への負担を和らげることが期待できるためです。
ピラティスウェアを選ぶ際には、身体の動きを妨げない伸縮性や、汗をかいても快適に過ごせる吸湿速乾性のある素材を選ぶことが考えられます。締め付けが強すぎると呼吸や血流に影響を与える可能性もあるため、ご自身の身体に合ったサイズ感を選ぶことが大切です。また、ピラティスマットは、適切な厚みと滑りにくさが重要です。薄すぎるマットは床からの衝撃を吸収しにくく、厚すぎるマットは安定感を損なうことがあります。ご自身の身体を支え、動きをサポートする機能を持つ道具を選ぶことで、より集中してピラティスに取り組めるようになるでしょう。ただし、必ずしも高価な道具が良いとは限らないため、ご自身の予算や使用頻度に合わせて検討することが望ましいです。
身体に合ったピラティスウェアやマットを選ぶことで、運動中の快適さが増し、ピラティスを長く続けられるようになるかもしれません。
ピラティス以外の運動やストレッチを組み合わせる
ピラティス以外の運動やストレッチを組み合わせることは、身体のバランスを整え、ピラティスを快適に続ける上で役立つでしょう。
ピラティスだけではカバーしきれない身体の側面を補完し、柔軟性や筋力の偏りを和らげることが期待できるためです。
ピラティスは体幹や深層部の筋肉に焦点を当てることが多いですが、全身の大きな筋肉や関節の可動域を広げる運動も大切です。例えば、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、心肺機能を高める効果が期待できます。これにより、ピラティス中の持久力向上や疲労回復を助ける可能性があるでしょう。また、ヨガや一般的なストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるのに役立つと考えられます。特に、ピラティスで意識しにくい部位のストレッチを取り入れることで、身体全体のバランスが整いやすくなるかもしれません。異なる種類の運動を組み合わせることで、特定の筋肉への過度な負担を避け、全身をバランス良く使う感覚を養うことにもつながるでしょう。ただし、無理な運動はかえって身体に負担をかける可能性があるため、ご自身の体調や体力レベルに合わせて、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
他の運動やストレッチを取り入れることで、ピラティスをより効果的に、そして心地よく継続できる可能性が高まるでしょう。
まとめ
ピラティスで「きつい」「しんどい」と感じることは、多くの方が経験する自然な感覚です。この記事では、そのような感覚を覚える主な原因として、体力レベルとの不一致やフォームの不十分さ、生活習慣の影響などを詳しくご紹介しました。快適にピラティスを続けるためには、ご自身の体力に合わせたクラス選びやインストラクターとの細やかなコミュニケーションが大切です。また、正しいフォームと呼吸法を意識したり、日々の身体のコンディションを整えたりすることも役立ちます。オンラインやパーソナルトレーニングの活用、道具の見直し、他の運動との組み合わせも有効な選択肢です。これらの多角的な対策を参考に、ご自身のペースでピラティスを楽しみ、心身の調和を整えていきましょう。
